Если вы хотите постоянно оставаться в спокойном состоянии, то следует знать о том, что за эмоции отвечает лимбическая система и ей очень легко прийти в перевозбужденное состояние.
Для того, чтобы контролировать эмоции, существует несколько техник.
Например, вы можете проявить эмоции. Грустно – поплачьте! После слез вы войдете в стабильное состояние.
Второй вариант: подавление экспрессии. Не самый лучший вариант, но большинство людей пользуются именно им.
Третий вариант: изменение восприятия. Для этого подойдет маркирование – это когда вы называете свои эмоции и переоценка – изменение отношения к ситуации.
Что касается маркирования, то тут работает следующий принцип. Когда лимбическая система перевозбуждена, префронтальная кора, которая отвечает за мыслительную деятельность, испытывает недостаток ресурсов, и наоборот. Иными словами, эти две структуры мозга работают как бы в противофазе, как качели. Можно этим воспользоваться и переключить работу мозга с одного режима на другой. Если вы поставите перед префронтальной корой задачу – дать название вашему состоянию, то ресурсы начнут свой отток в ее сторону и лимбической системе не останется ничего другого, как начать успокаиваться.
Но, конечно, делать это надо аккуратно. Если вы начнете в деталях описывать свое паническое состояние, оно только усугубиться. Чтобы снизить возбуждение, делать это надо символически, одним-двумя словами.